열대야 극복 썸네일형 리스트형 열대야를 극복하기 위한 방법은 무엇이 있을까?? 1. 가벼운 운동은 숙면 유도제 낮에는 자외선이 심해 운동하면 쉽게 지치지만 밤에는 어느 정도 날씨가 선선해 땀 흘리며 운동하기 좋다. 적당한 운동은 에너지를 소모시켜 잠을 청하기 좋은 상태로 만들어준다. 가벼운 맨손체조라도 좋으니 저녁에 가볍게 운동하고 잠자리에 들어보자. 2. 밤에는 거실조명을 어둡게 몸에서 나오는 멜라토닌은 잠을 부르는 수면 호르몬으로 잘 알려져 있다. 대낮과 같이 밝은 조명 아래에서는 멜라토닌의 분비가 어렵다고 한다. 때문에 침실이 밝은 조명이라면 자연스러운 졸음에 방해를 받게 된다. 따라서 조명을 완전히 꺼 주위를 어둡게 하거나 조명이 필요하다면 아주 약하게 조도를 낮추는 게 숙면에 효과적이다. 3. 습도 낮추기 덥다고 무조건 온도만 낮추기 보다는 습도를 낮추는 것이 더 좋다. .. 더보기 이전 1 다음