자기전에 하는 10분체조로 부은 다리 관리하세요~~!!

밖에서 활동하고 집으로 돌아올 때 종종 발이 부어 신발이 꽉 끼는 경험을 하게 된다. 이는 피가 우리 몸의 아래쪽으로 몰려 생기는 현상이다. 오래 서 있으면 다리 쪽으로 피가 모이고 발이나 발목, 종아리에 수분이 쌓이게 되는데, 이로 인해 다리가 붓고 아프게 된다. 다리가 불편하면 수면에도 방해가 되기 때문에 자기 전에 족욕을 하거나 다리의 혈액 순환을 돕는 체조를 하는 것이 좋다. 다리에 부종이 있을 때 효과적인 체조 방법을 소개한다.

▲ 사진=네이버 건강체조 캡처

◇다리 뻗고 발목 돌리기
자리에 앉아 다리를 뻗고 두 팔은 뒤로 뻗어 바닥을 가볍게 짚는다. 발끝을 바깥쪽으로 천천히 밀었다가 몸쪽으로 천천히 당긴다. 서너 차례 반복한 다음 발끝으로 원을 그리며 발목을 왼쪽으로 천천히 돌리고 다시 오른쪽으로 천천히 돌린다. 3회 반복한다.

 

◇종아리 주무르기
두 손으로 종아리를 주무르되, 밀가루 반죽을 하듯 손바닥을 종아리에 밀착해서 주무른다.

◇누워서 다리 뻗고 돌리기

편안하게 누워서 두 팔을 몸과 수직으로 되도록 한다. 무릎을 펴고 두 다리를 들어서 크게 원을 그리며 돌린다. 왼쪽으로 3회, 오른쪽으로 3회 반복한다.

 

◇두 다리를 위로 뻗기
누워서 양손으로 허리를 받치고 두 발을 하늘로 뻗은 상태로 1~2분 정도 유지한다.

/ 권선미 헬스조선 인턴기자